Der Einstieg ist geschafft: eine Ausgangsmessung der Cardio-Fitness ist im Kasten. Am Dienstag sind 15 von uns den Shuttle Run a.k.a Beep-Test gelaufen. Zwei weitere Messungen stehen an: vor dem erstem Spieltag und vor der Weihnachtsfeier.
Durchführung
Wer gezielt dafür trainieren will, kann den Test jederzeit selber durchführen und als Trainingseinheit nutzen. Dazu eine 20m Strecke abstecken, mit 2m Abstand vor den Endlinien eine weitere Line markieren.
Man rennt mit vorgegebener Geschwindigkeit, die jede Minute um 0,5km/h gesteigert wird zwischen den Endlinien hin und her. Bricht man ab oder schafft es 3x nicht rechtzeitig in der 2m-Zone zu sein, ist der Test beendet. Der erzielte Wert aus Level und Bahn wird zu Bestimmung der Fitness verwendet.
Die Audiodatei enthält eine Anleitung und die Beeps zur Temposteuerung. Kopfhörer rein und ab dafür…
Auswertung
Der Vergleich mit Referenzwerten der Normalbevölkerung gibt einen groben Anhaltspunkt über den eigenen Fitnesslevel.
Die Umrechnung in VO2max erlaubt eine genauere Einschätzung. Unter diesem Link findet ihr einen Rechner, der das auf Basis von Alter, Geschlecht und euren Laufwerten macht https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm.
Und diese Tabelle hilft erneut der Einschätzung. Übrigens, der höchste je bei einem Menschen gemessene Wert liegt bei 96,7 ml/kg/min.
Werte und Ziele
Hier noch die aktuelle harte Wahrheit und das Ziel für das letzte Training vor der Weihnachtsfeier:
| Name | Pre-Season-IST | Xmas-SOLL |
| PB | 6-6 | 7-7 |
| TB | 7-1 | 9-1 |
| AH | 9-1 | 9-10 |
| JK | 8-7 | 9-1 |
| DB | 8-4 | 10-1 |
| MW | 8-4 | 9-1 |
| LB | 5-5 | 8-4 |
| JD | 10-1 | 12-1 |
| PO | 11-1 | 11-2 |
| HW | 5-1 | 7-1 |
| TL | 8-4 | 8-4 |
| MP | 12-10 | |
| RL | 8-5 | |
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