Diese Woche steht im Zeichen der Grundlagenausdauer. Sie dient als Basis für alles basketballspezifische, hilft Intensitätsspitzen in Training und Spiel besser zu vertragen und reduziert müden Beine und müde Birne, die schnell zu Verletzungen führen.
Wie trainieren:
- Häufigkeit: Zusätzlich zum Dienstagstraining jeder für sich mindestens 2 Ausdauereinheiten einbauen (Training verpasst? – dann eine dritte Ausdauereinheit)
- Dauer: Einheiten sollten mind. 45min dauern, länger besser, bis 90min alles top
- Intensität: NIEDRIG! Herzfrequenz 110-130 Schläge pro Minute. Nicht höher! Das sollte vom Tempo zwischen schnellem Gehen und lockerem Laufen liegen, je nach Fitnessstand.
- Nebenbei: Alle Schrittzählerjunkies können mind. 8000 Schritte an ein Tag zum normalen Tagespensum draufpacken, das zählt als Einheit.
- Heißkistenalarm: Mehr geht bei Grundlagenausdauer ohne Probleme – auch intensive Einheiten können in der Woche zusätzlich absviert werden.
Nichts motiviert mehr als andere Leidensgeschichten, also gerne hier bei den Kommentaren Erfolge undoder Leiden posten…
PS Für Gestresste kann eine Einheit (nur eine) durch eine 4min-Tabata-Einheit ersetzt werden. Details gibt es hier…
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